Плоскостопие — это уплощение сводов стопы и потеря ее амортизирующих функций.

В норме стопа имеет два свода - продольный (по внутреннему краю стопы) и поперечный (между основаниями пальцев). Плоскостопие может быть продольным (уплощение продольного свода стопы) и поперечным (распластанность переднего отдела стопы). Если имеется уплощение продольного и поперечного свода говорят о комбинированном плоскостопии.

Стопа функционирует нормально тогда, когда нагрузка, действующая на нее, полностью уравновешивается связками и мышцами. Если происходит ослабление мышечно-связочного аппарата, то развивается плоскостопие - стопа оседает, становится плоской, утрачивается одна из основных ее функций - амортизирующая. В этом случае ударно-колебательную нагрузку будет компенсировать позвоночник, а также суставы ног (голеностопный, коленный, тазобедренный). По своей природе они для этой функции не предназначены, поэтому справляются с ней плохо и быстро выходят из строя.

Плоскостопие постоянно напоминает о себе быстрым утомлением при ходьбе, болями в стопах, бедрах, голени, поясничном отделе.

Боли появляются тогда, когда у организма уже кончаются силы обеспечивать нормальное передвижение. К этому времени успевают пострадать и коленный, и тазобедренный суставы, развиться патологическая осанка. Все это может привести к плачевному итогу - артрозу. Также при плоскостопии часто встречается сколиоз, как результат нарушения опорной системы. С плоскостопием связано развитие и варикозного расширения вен. Помочь больным на этой стадии бывает уже сложно. Требуется продолжительное специальное лечение, а то и хирургическое вмешательство.

Первые симптомы плоскостопия:

  • ноги быстро утомляются при ходьбе и работе на ногах
  • усталость и боли в ногах к концу дня, судороги, чувство тяжести, отечность
  • очень трудно ходить на каблуках, ваша обувь стоптана и изношена с внутренней стороны
  • нога словно выросла - приходится покупать обувь на размер больше (особенно по ширине)

Плоскостопие достаточно быстро прогрессируют.

Осложнения плоскостопия:

  • боли в стопах, коленях, бедрах и спине;
  • неестественная «тяжелая» походка и осанка, косолапие при ходьбе;
  • заболевания самой стопы: деформация 1-го пальца стопы - "косточка" на большом пальце, искривление пальцев стопы, пяточные шпоры, мозоли;
  • плоскостопие предрасполагает к развитию вросшего ногтя;
  • болезни коленных суставов: деформирующий артроз, воспаление менисков, разболтанность коленного сустава;
  • болезни тазобедренного сустава;
  • болезни позвоночника: остеохондроз, искривления, грыжи межпозвоночных дисков, радикулит.

Гимнастика при плоскостопии

1 упражнение

Исходное положение - сидя на стуле, ступни - на полу:

  • поджимать пальцы стоп, повторить 3-5 раз;
  • не отрывая пяток от пола, поочередно приподнимать ступни на себя (3-5 раз);
  • не отрывая кончиков пальцев от пола приподнимать пятки (3-5 раз);
  • поочередно приподнимать только большие пальцы стоп (3-5 раз);
  • поочередно приподнимать все пальцы, ступни при этом слегка повернуты внутрь, пятки не отрывать от пола (3-5 раз).
2 упражнение

Исходное положение - сидя на стуле, ступни - на полу:

  • большим пальцем правой ноги провести по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх (3-5 раз);
  • повторить то же самое большим пальцем левой ноги (3-5 раз).

Можно усложнить упражнение и пытаться большим пальцем правой ноги натянуть гольф на голень левой ноги и наоборот.

3 упражнение

Для этого упражнения хорошо подойдет массажный мячик.

Исходное положение - сидя на стуле, одна ступня - на мяче, другая на полу:

  • ступней, находящейся на мяче, покачивть мяч влево и вправо, вперед и назад, (3-5 раз).

Поменять ноги и упражнение повторить. Далее, захватить мяч ногами и удерживать его несколько секунд на весу, опустить на пол, а затем опять поднять (3-5 раз).

4 упражнение

Исходное положение - сидя на стуле, под стопы или около них можно положить кусок ткани, мелкие предметы (ручку, карандаш, ластик и т.п.):

  • кончиками пальцев собрать ткань, захватить и переместить мелкие предметы.
5 упражнение

Для этого упражнения хорошо подойтет body roll.

Исходное положение - сидя на стуле, body roll на полу:

  • кончиками пальцев покатать body roll;
  • покатать body roll всеми стопами.
6 упражнение

Исходное положение – стоя:

  • встать на пальчики (3-5 раз);
  • повернуть стопы внутрь (3-5 раз);
  • повернуть стопы наружу на внешние края стоп (3-5 раз).
7 упражнение

Исходное положение – стоя:

  • приседать, не отрывая пяток от пола (3-5 раз).
8 упражнение

Исходное положение - стоя на бруске, положенном на пол. Приседать на бруске (3-5 раз). Стоять на бруске то на правой, то на левой ноге. Стопы, при этом, следует располагать поперек, а затем вдоль бруска. Также, можно пройти несколько раз приставными шагами поперек бруска и пройти вдоль него.

9 упражнение

Ходьба по массажному коврику в течение нескольких минут.

Внимание: массажный коврик не только прекрасное средство для массажа стоп, укрепления мышечно-связочного аппарата, но и прекрасная развивающая игра – пазлы для детей.

© 2017 ООО «Лайт Степ»

Информационная служба

Телефон: (812) 595-00-95
Электронная почта: mailbox@lite-step.spb.ru